La ciencia lo confirma: Este cambio de enfoque mejora tu éxito y felicidad

Descubre si tu enfoque te impulsa o te limita

A lo largo de nuestra vida, nos enfrentamos a diferentes desafíos y oportunidades. En un estudio sobre intervenciones positivas, se propuso una metáfora poderosa: la elección entre dos capas, una roja y una verde (Pawelski, 2016). La capa roja representa la lucha contra lo que no queremos: la pobreza, la injusticia, la enfermedad. La capa verde simboliza el fortalecimiento de lo que sí queremos: la armonía, el bienestar, el crecimiento.

Ambas capas son esenciales, pero la mayoría de las personas tiende a centrarse en la capa roja, ya que nuestro cerebro está diseñado para reaccionar ante las amenazas. Sin embargo, un equilibrio entre ambas perspectivas es clave para un bienestar integral. En lugar de enfocarnos solo en la resolución de problemas, también podemos cultivar fortalezas que nos ayuden a florecer.

El poder de cambiar el enfoque

La investigación en bienestar muestra que construir fortalezas y enfocarnos en lo positivo genera mayor bienestar sostenible. Según Barbara Fredrickson, la teoría de la ampliación y construcción de emociones positivas demuestra que, cuando cultivamos emociones como la esperanza o la curiosidad, expandimos nuestras posibilidades de acción y pensamiento, lo que nos ayuda a crecer y afrontar desafíos con más recursos.

Un estudio de Lyubomirsky, King y Diener (2005) encontró que las personas con una perspectiva positiva no solo experimentan mayor bienestar emocional, sino que también tienen 23% más probabilidades de éxito profesional y más del 30% de mayor resiliencia ante el estrés.

Entonces, la pregunta clave es: ¿estás usando tu capa roja para ver solo los obstáculos o tu capa verde para descubrir caminos?

No todo lo positivo es óptimo

No basta con enfocarnos en lo positivo; necesitamos asegurarnos de que este enfoque nos impulse hacia nuestras metas. Ver tu serie favorita es positivo, pero puede no ser lo más óptimo si tienes otras prioridades importantes. Entender esta diferencia nos ayuda a tomar mejores decisiones para nuestro crecimiento.

¿Cómo aplicar esto en tu vida?

1️⃣ Identifica tu enfoque predominante: Reflexiona si pasas más tiempo resolviendo problemas (capa roja) o construyendo oportunidades (capa verde).

2️⃣ Reformula tu visión: En vez de solo evitar el estrés o la ansiedad, busca fortalecer tu resiliencia y bienestar emocional.

3️⃣ Acción equilibrada: Diseña estrategias que integren ambas capas, enfrentando desafíos sin descuidar el desarrollo de fortalezas personales.

4️⃣ Aplica la regla del 80/20 del bienestar: Intenta que al menos el 80% de tus esfuerzos estén dirigidos a construir fortalezas y solo el 20% a resolver problemas.

5️⃣ Integra hábitos positivos: Diseña rutinas diarias que refuercen el bienestar, como el mindfulness, el ejercicio o la conexión social, asegurando un equilibrio entre resolución de problemas y crecimiento personal.

6️⃣ Mide tus fortalezas y trabaja con ellas: Estudios muestran que las personas que usan sus fortalezas en su vida cotidiana experimentan un aumento del 18% en su satisfacción personal. Identifica tus fortalezas clave y busca formas de aplicarlas diariamente en tu vida y trabajo.

Este enfoque es esencial en nuestros programas de desarrollo personal y liderazgo. Si quieres aprender más sobre cómo aplicar estas estrategias en tu vida o equipo de trabajo, explora nuestros programas aquí: aleramirezpsicologa/programas.

📌 Disclaimer: Este contenido tiene fines educativos y no sustituye el acompañamiento profesional en salud mental.